Dnes som celkom aktívna čo sa týka blogu, a preto ma napadlo, že by som napísala celkom jednoduchý no pritom (hádam) zaujímavý článok o tom ako cvičím. Ak mám byť ku Vám 100 % - ne úprimná, nie som veľký športovec, nebaví ma to, som nešikovná a mám závrate z kolektívnych hier. Dlho mi trvalo nájsť nejaký šport v ktorom som dobrá - to je relatívne slovo. V lete akosi vyhrávajú korčule a plávanie, možno ešte občasný beh, ale čo na zimu ? Poviem Vám ako cvičím ja + nejaké typy ako sa k cvičeniu motivovať :)
Ako cvičím ja :
Ja osobne cvičím každý deň, začala som to praktizovať síce len 2 týždne dozadu, ale začína ma to baviť stále viac a viac. Ak sa už chcete do cvičenia pustiť, naozaj musí byť pravidelné. Nezabúdajte nejde o čas, ale pravideľnosť. Ja cvičím každý deň možno 15-20 min. v kuse a myslím, že to má väčší význam ako cvičiť raz za týždeň hodinu.
Snažím sa cvičiť podľa tohto videa, aj keď veľmi milá teta cvičiteľka opakuje cviky asi 1585897489 krát a nato ešte nemám kondičku. Určila som si svoje vlastné tempo aj počet, koľko krát každý cvik zopakujem, ale postupne budem určite zvyšovať. Ďalej si snažím vycvičiť nohy. Robím drepy a rôzne úplne základné cviky na spevnenie stehien aké určite poznáte. Jeden môj menší trik je skákať cez švihadlo. Mňa osobne to baví a spálite pri tom veľa kalórií.
Moje typy pre Vás:
1) Stanovte si ciele !
Nič nie je dôležitejšie ako motivácia. Ak začínate s cvičením rovnako ako ja, určite si stanovte pomyselné góly, ktoré chcete dosiahnuť.
Toto je jeden z mojich cieľov, ktorý chcem do leta dosiahnuť. Bude to ťažké, ale aspoň to skúsim :)
2) Vymeňte fastfoody za zdravú stravu !
Dobre, toto naozaj neplatí pre mňa, ale ak by bola moja pevná vôľa pevnejšia, šlo by to. Samozrejme to odporúčam všetkým, pretože vieme aké sú fastfoody nezdravé. Osobne si myslím, že ľudia, ktorí nechcú zhodiť váhu a len si vyformovať telo sa nemusia v jedle príliš obmedzovať a sústrediť sa len na poriadne cvičenie, ale ak chce niekto z Vás aj schudnúť, určite si do detailov naplánujte svoj jedálniček, snažne sa obmedziť nezdravé jedlá, múku, sladené nápoje a nezabudnite každé ráno raňajkovať.
3) Dobrá hudba!
Pri cvičení zbožňujem nahlas pustenú hudbu, akoby som sa pri nej vybíjala. Určite si vytvorte nejaký playlist vašich obľúbených skladieb a pri posilovaní počúvajte. Čo ja rada robím je, že si na ntb pustím nejaký seriál, položím ho na sedačku a robím brušáky. Každý jeden pohľad na obrazovku beriem ako odmenu a motivuje ma to robiť veľa brušákov aby mi neušlo nič z deja :)
4)Pitný režím!
Pite, pite, pite. A to nielen pri cvičení, ale celý deň. Pite veľa. A zase ... pite :D Naozaj, je to jeden veľký zázrak, Od malička ma mama učila piť vodu, je to najlepší a najzdravší každodenný nápoj. Je veľmi dôležité za deň vypiť 2-3 litre, dokonca aj viac. Ja do školy nosím pol litrovú fľašu, ktorú však počas dňa aspoň dva krát naplním. Nechávam si ju vždy položenú na lavici, aby som ju videla a nezabudla, že mám čo ? áno, áno piť.
5) Buďte šťastní!
Je naozaj veľmi dôležité, aby ste toto všetko robili pre seba, pre svoje zdravie a aby ste sa cítili lepšie. Ja osobne sa nesnažím schudnúť, mám 165 cm a 50 kg, váha sa mi nemení už pár rokov, jem prakticky čo mi pod ruky príde, neobmedzujem sa. V poslednej dobe som sa však začala trochu strážiť a prestala som do seba pchať naozaj úplne všetko čo som uvidela. Nejem stále, aj keď nie som hladná, ako to bývalo predtým. Snažím sa cvičiť. A poviem vám, ten pocit svalovice na bruchu je tisíckrát príjemnejší ako vychádzať prejedená z reštaurácie.
Takto nejako vypadám aj ja pri robení sklápačiek. Samozrejme, bez toho brucha. Verím však, že aj to príde :)
P.S.: Ak sa nato budem cítiť, pred letom Vám sem hodím fotku, ako sa mi brucho "vytónovalo".
Zatiaľ, stay fit !
(schválne, skúste napočítať koľko krát som použila v tomto článku slovo cvičiť :D A napíšte mi do komentárov, ako cvičíte vy)
